男生贫血可以多吃富含铁、蛋白质和维生素的食物来改善。一般来说，动物肝脏是很好的选择，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，能有效补充铁元素。
富含铁的食物：
瘦肉：像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的铁，而且是容易被人体吸收的血红素铁。比如每100克牛肉中的含铁量约为2.8毫克，经常吃瘦肉能为身体补充铁，有助于改善贫血状况。动物血：猪血、鸭血等动物血也是补铁的佳品。以猪血为例，每100克猪血含铁量高达8.7毫克，而且消化吸收率也比较高，是很好的补铁食物来源。
富含蛋白质的食物：
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含优质蛋白质。一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，蛋白质是身体合成血红蛋白的重要原料，多吃蛋类可以为血红蛋白的合成提供充足的原料。豆类：黄豆、黑豆等豆类含有大量的植物蛋白。比如每100克黄豆中蛋白质含量约为36克，经常食用豆类食品，能补充蛋白质，对改善贫血有帮助。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等新鲜蔬菜富含维生素C等。维生素C可以促进铁的吸收，像每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，多吃这类蔬菜能辅助铁的吸收利用，进而改善贫血。水果：橙子、草莓等水果也含有丰富的维生素。橙子每100克维生素C含量约为33毫克，维生素能参与身体多种代谢过程，对贫血的改善有积极作用。