心理很焦虑时，可以通过多种方式来调节。一般来说，首先可以尝试自我调节等方式。比如进行深呼吸，每天坚持几次深呼吸，每次深呼吸持续5 - 10秒左右，能帮助放松身体，缓解焦虑情绪。
运动调节法
有氧运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑就是不错的选择。慢跑能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，减轻焦虑感。瑜伽练习： 每天花15 - 30分钟练习瑜伽，通过特定的体式和呼吸法，能让身心得到放松。例如山式站立、下犬式等体式，有助于集中注意力，缓解焦虑情绪。
饮食调节法
富含维生素的食物： 多吃富含B族维生素的食物，像全麦面包、燕麦片等，每天可以摄入一定量，这类食物有助于维持神经系统的稳定，缓解焦虑。含镁食物： 适当吃些含镁的食物，如香蕉、坚果等。镁元素能放松肌肉，缓解紧张情绪，对焦虑有一定的缓解作用。一般每天可以吃1 - 2根香蕉或者一小把坚果。
环境调节法
色彩调节： 在家中可以用一些柔和的色彩来布置环境，比如淡蓝色、浅绿色等。研究发现，淡蓝色能让人感到平静，浅绿色能缓解紧张情绪。自然环境接触： 每周安排1 - 2次到户外接触自然环境，比如去公园散步。在自然环境中，人体会分泌更多有益的激素，有助于减轻焦虑感。每次在户外停留30分钟以上效果较好。