孩子晚上睡眠不好，可以从调整作息、改善睡眠环境、排查健康问题等方面来解决。一般来说，通过调整，多数孩子能有所改善。
调整作息时间
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间让孩子上床睡觉和起床，比如可以固定晚上8点半上床，早上7点左右起床，让孩子的生物钟形成规律。学龄前儿童每天需要11 - 13小时的睡眠时间，学龄儿童需要9 - 11小时的睡眠时间，按照这个标准来规划孩子的作息时长。白天适当活动： 白天让孩子进行适量的户外活动，比如每天保证1 - 2小时的户外玩耍时间，像在公园跑步、玩滑梯等，这样能让孩子晚上更容易产生困意，睡眠质量也会更好，但要注意傍晚后避免孩子进行过于剧烈的活动，以免过于兴奋影响入睡。
改善睡眠环境
营造安静氛围： 孩子睡觉的房间要保持安静，尽量减少噪音干扰。比如关闭电视、电脑等发出声音的设备，家里有人说话时也要尽量放轻音量。如果周围环境实在比较嘈杂，可以给孩子使用耳塞等辅助工具，但要确保安全，不会对孩子造成伤害。调节适宜温度： 保持卧室温度在20 - 25℃左右比较适宜，过冷或过热都会影响孩子睡眠。可以使用空调或暖气来调节温度，让孩子感觉舒适。同时，要注意保持室内空气流通，可以每天开窗通风1 - 2次，每次15 - 30分钟。
排查健康问题
检查身体状况： 查看孩子是否有身体不适，比如是否有肚子疼、鼻塞、皮肤瘙痒等情况。如果孩子说肚子疼，要观察疼痛的部位、程度等；如果鼻塞，看看是否是鼻腔有分泌物堵塞，可以用湿润的棉签轻轻清理鼻腔，但动作要轻柔。关注饮食影响： 留意孩子睡前的饮食情况，不要让孩子睡前吃得过饱或过饿。睡前1 - 2小时内，避免让孩子吃大量甜食、油腻食物或喝含有咖啡因的饮品，像巧克力、油炸食品、可乐等。可以让孩子睡前适量喝些温牛奶，有一定助眠作用，但也不要喝太多，以免孩子频繁起夜。