彻底改善便秘需要从多个方面入手。一般来说，通过调整生活方式和合理的饮食等综合措施可以逐步改善，通常需要坚持一段时间才能见到明显效果。
饮食调整很关键
膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维；水果方面，苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含3.7克膳食纤维。多吃全谷物食物，如燕麦、糙米等，这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。充足水分： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。早上起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。要避免大量饮用咖啡、浓茶等具有利尿作用且可能加重便秘的饮品。
运动锻炼不可少
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。快走可以促进全身血液循环，也能带动肠道蠕动。还可以选择慢跑，慢跑能进一步增强身体代谢，对改善便秘有帮助。腹部运动： 每天可以进行几次腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进肠道蠕动。另外，做平板支撑等运动也可以锻炼腹部肌肉，间接帮助肠道蠕动。
良好排便习惯养成
定时排便： 每天尽量固定一个时间排便，比如早上起床后或饭后半小时，每次排便时间控制在5~10分钟内。长期坚持定时排便，能让肠道形成生物钟，有利于排便反射的建立。避免久蹲： 不要在排便时长时间玩手机或看书等，久蹲会导致腹压增高不利用排便，还可能引发痔疮等问题。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 像欧车前亲水胶，它可以吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。不过，服用时要注意用足够的水送服，避免在食管中膨胀引起阻塞。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液是比较常用的，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积。但糖尿病患者要慎用，因为乳果糖含有一定糖分。