膝关节骨膜炎能否自愈以及恢复方法如下：
1.能否自愈：
部分膝关节骨膜炎可以自愈。例如，由于运动量过大或运动姿势不正确导致的轻微骨膜炎，在适当休息、减少运动量、调整运动方式后，炎症可能会逐渐消退，骨膜恢复正常。
但如果骨膜炎是由感染、创伤、自身免疫性疾病等原因引起，自愈的可能性较小，需要积极治疗。
2.恢复方法：
休息：停止运动，给膝关节足够的休息时间，避免加重炎症。
物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药外敷或口服。
康复训练：在医生的指导下进行康复训练，增强膝关节周围肌肉的力量，恢复膝关节的稳定性。
对因治疗：如果骨膜炎是由感染、创伤、自身免疫性疾病等原因引起，需要进行相应的对因治疗。
手术治疗：如果骨膜炎严重，影响膝关节的功能，可能需要手术治疗。
需要注意的是，膝关节骨膜炎的恢复时间因人而异，需要根据具体情况制定个性化的治疗方案。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保暖，避免膝关节再次受伤。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。