提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，能增强盆底肌力量等。一般可以随时随地进行练习。
坐姿提肛法：
姿势： 坐在椅子上，双脚着地，膝盖呈90度弯曲。动作： 收缩肛门周围的肌肉，就像忍住大便一样，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次可以做10 - 15次，每天做3 - 4组。
站立提肛法：
姿势： 双脚与肩同宽站立。动作： 深吸一口气，同时用力收缩肛门及会阴部位的肌肉，坚持5秒左右，然后缓缓呼气，同时放松肌肉，同样重复10 - 15次，每天可进行3 - 4次。这种方法比较适合在站立等日常活动中穿插进行。
卧位提肛法：
姿势： 躺在床上，双腿弯曲。动作： 先收缩肛门，然后将臀部慢慢抬起，保持收缩肛门的状态3 - 5秒，再慢慢放下臀部并放松肛门肌肉。每次可以做8 - 12次，每天做2 - 3组。对于卧床休息的人来说，这种方法也很方便操作。提肛运动虽然好处多，但也有一些注意事项。比如，在进行提肛运动时要保持呼吸顺畅，不能憋气。如果有肛周急性感染、肛裂等急性疾病时，要避免过度进行提肛运动，以免加重不适。而且提肛运动要长期坚持才能见到较好的效果，一般坚持几周后能感觉到盆底肌力量有所改善，但不要急于求成，要循序渐进地进行锻炼。