正确的提肛运动方法如下：
1.收缩肛门：吸气时，腹部内收，会阴部轻微收缩，肛门向上提，像忍大便一样；呼气时，全身放松，肛门松弛，以增加舒适感。一提一松为一次，重复10~15次，每天2~3遍。
2.夹腿提肛：仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长训练时间。
3.仰卧屈膝：仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉及臀部肌肉同时用力，边屏气边收缩肛门，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长训练时间。
4.坐立提肛：坐位，双下肢交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长训练时间。
5.踮脚尖提肛：站立位，双手叉腰，双脚与肩同宽，吸气时，肛门收缩上提，并向上微微翘起，呼气时，放松，重复10~15次。
提肛运动可以促进会阴部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，增强肛门括约肌的功能，对男性和女性的生殖健康都有一定的益处。需要注意的是，提肛运动应该循序渐进，逐渐增加强度和时间，避免过度用力。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应该立即停止运动，并咨询医生的意见。