医学上的便秘是指排便频率减少，一周内排便次数少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结的情况。正常人的排便习惯有很大差异，有的人排便频率可能是一天一次，也有的人是2-3天一次，但如果排便次数明显减少，且出现上述排便困难等表现，就可能是便秘了。
便秘的常见原因
饮食因素： 如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，比如蔬菜、水果吃得少，就容易引发便秘。像每天膳食纤维摄入量低于25克，就可能增加便秘风险。另外，喝水太少也会让大便干结，不利于排出。生活习惯： 缺乏运动也是导致便秘的常见原因。长期不活动会使肠道蠕动减慢，影响排便。还有，没有养成良好的排便习惯，比如经常忽视便意，也会引起便秘。
便秘的危害
短期影响： 便秘会让人感觉腹胀、腹痛，影响生活舒适度。而且排便时过度用力，还可能导致肛门直肠疾病，比如引发痔疮，出现便血、疼痛等症状。长期影响： 长期便秘还可能对身体健康产生更深远的影响。有研究发现，长期便秘可能会影响肠道菌群平衡，进而影响身体的新陈代谢。而且对于一些有基础疾病的人，比如心脑血管疾病患者，便秘时过度用力排便可能会诱发心脑血管意外，像引发心绞痛、脑卒中等。
如何预防便秘
调整饮食： 要多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、玉米等粗粮，还有西兰花、菠菜等蔬菜，每天应保证摄入足够的膳食纤维。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水，让大便保持湿润，利于排出。养成良好生活习惯： 要坚持适量运动，比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等运动，能促进肠道蠕动。还要养成定时排便的习惯，每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，不管有没有便意，都坚持几分钟，慢慢建立排便反射。