儿童减肥主要通过科学饮食搭配和适度运动来进行。一般来说，儿童每周可尝试减少1% - 2%的体脂率较为安全。
饮食调整方面
合理控制热量摄入： 要根据儿童的年龄、身高、体重等计算出合适的每日热量需求。比如，对于6 - 12岁的儿童，每天的热量摄入应在1600 - 2200千卡左右。可以选择低热量、高营养的食物，像蔬菜、水果、全谷物等。蔬菜每天的摄入量建议达到500克以上，水果可以吃200 - 300克。减少高糖高脂食物： 要避免让儿童吃太多糖果、油炸食品、奶油蛋糕等。例如，每周吃油炸食品的次数最好不超过1次，而且每次食用量要少。
运动锻炼方面
选择适合的运动项目： 儿童可以选择跑步、游泳、跳绳等运动。跑步的话，每天可以进行20 - 30分钟，速度保持在适中，以儿童能持续进行且不感到过于疲惫为准。游泳是很好的全身性运动，每周可以安排3 - 4次，每次游泳30分钟左右。保证运动频率： 每周至少要进行5天的运动，每次运动时间不少于30分钟。可以将运动分散在一天中的不同时间段，比如早晨起床后进行10分钟的跳绳，下午放学后进行20分钟的慢跑等。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 儿童每天需要保证充足的睡眠时间，学龄前儿童每天应睡11 - 13小时，学龄儿童每天要睡10 - 12小时。睡眠不足可能会影响新陈代谢，不利于减肥。减少久坐时间： 要限制儿童看电视、玩电子游戏等久坐的时间，每次连续久坐最好不超过1小时，每天累计久坐时间应控制在2小时以内。可以鼓励儿童多进行一些户外活动，每小时起来活动5 - 10分钟。