儿童减肥要科学进行，一般可以通过调整饮食、增加运动以及保证良好作息来实现。比如，儿童每天应保证摄入足够的营养，但要避免高热量、高脂肪、高糖的食物，像油炸食品、蛋糕、碳酸饮料等要少吃。
饮食调整方面
控制主食量： 可以用全谷物主食代替部分精细米面，例如每天主食摄入量可较之前减少1/3左右，但要保证营养均衡，不能让孩子饿着。全谷物富含膳食纤维等营养成分，能增加饱腹感。多吃蔬果： 蔬菜和水果要占据每餐的一定比例，比如每餐至少有一半的食物是蔬菜和水果。像菠菜、西兰花、苹果、香蕉等都是不错的选择，蔬菜每天摄入量建议在300~500克，水果150~200克。蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制体重。
运动锻炼方面
选择适合的运动： 可以选择孩子喜欢的运动，比如每天进行30分钟以上的有氧运动，像跳绳，一般儿童每次跳绳10~15分钟左右，然后休息一会儿再继续，每天累计30分钟；或者骑自行车，每周进行3~5次，每次20分钟左右。也可以鼓励孩子多参与户外活动，每天保证至少1小时的户外活动时间，比如在小区里玩耍、跑步等。坚持规律运动： 运动不能三天打鱼两天晒网，要形成规律。长期坚持运动不仅能消耗热量，还能增强孩子的体质。
作息规律方面
保证充足睡眠： 儿童每天需要保证充足的睡眠，一般学龄前儿童每天睡眠11~13小时，学龄儿童每天睡眠10~12小时。睡眠不足可能会影响孩子的新陈代谢，导致体重增加。良好的睡眠有助于身体的正常代谢和生长发育。减少久坐时间： 要限制孩子看电子产品的时间，比如每天看电子产品的时间不超过1小时。避免孩子长时间坐着看电视、玩电脑游戏等，因为久坐会使能量消耗减少，容易堆积脂肪。