第一次坐飞机感到紧张和害怕是常见情况，以下是应对之法：
一、了解飞行知识：
1.可以借助多种途径，像是书籍、网络等去知晓飞行的有关知识。
2.对机上飞行流程、机舱设施、飞行安全等信息加以了解，如此可降低不必要的紧张情绪。
二、选择合适座位：
1.挑选座位时，推荐选择靠近机翼的位置。
2.因为此位置机舱的震动与声音相对较小，能拥有更平稳的飞行感受。
三、放松身心：
1.可通过深呼吸、闭目养神、听音乐等办法来让身心放松，减轻紧张感。
2.同时，也可以尝试和邻座乘客交谈，或者与工作人员沟通交流，以此缓解紧张情绪。
四、使用耳塞或睡眠眼罩：
1.使用耳塞或睡眠眼罩能够减少噪音和光线的打扰。
2.有助于放松身心，缓解紧张感。
总之，首次坐飞机的紧张与害怕是正常的，能通过了解飞行知识、选择恰当座位、放松身心等途径来缓解情绪，从而让自己拥有更愉快的飞行体验。
关键点信息：首次坐飞机、紧张害怕、应对方法、了解飞行知识、选择合适座位、放松身心、使用耳塞眼罩。
总结概况提示：文章围绕第一次坐飞机的紧张害怕情绪展开，详细阐述了几种缓解的方法，包括了解知识、选座、放松身心以及使用辅助工具等，为初次乘机者提供了有效的应对建议。