延迟射精可以通过一些方法来尝试，比如通过行为训练来改善。其中一种是停-动法，男性在性生活中感到有射精紧迫感时，立即停止刺激，休息3-5秒后再继续刺激，反复进行，一般经过数周或数月的训练可能会有一定效果。
心理调节方面
放松心态： 心理压力过大可能会导致射精过快，进而影响延迟射精。比如一些男性在性生活中过于紧张、焦虑，担心表现不好等，这时候可以通过深呼吸、自我暗示等方式来放松心态。比如在性生活前进行几分钟的深呼吸，让自己的身体和精神都放松下来，告诉自己要放松享受过程。伴侣配合： 伴侣的理解和配合也很重要。伴侣可以给予男性鼓励和支持，营造轻松的性生活氛围。比如在性生活中用温柔的语言和动作来缓解男性的紧张情绪，让男性能够更放松地去尝试延迟射精。
锻炼相关方法
凯格尔运动： 男性可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌肉，这有助于控制射精。凯格尔运动的方法是收缩盆底肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复进行。一般每天可以进行3组，每组10-15次。通过长期坚持凯格尔运动，大约经过几周甚至几个月的时间，可能会发现盆底肌肉力量增强，对射精的控制能力有所提高。有氧运动： 适当的有氧运动也有助于改善身体状况，间接对延迟射精有帮助。比如每周进行3-5次有氧运动，像慢跑，每次慢跑30分钟左右，长期坚持有氧运动可以提高身体的耐力和整体机能，对性功能等方面也有一定的积极影响。
改变生活方式
规律作息： 保持规律的作息时间很关键。长期熬夜等不规律的作息会影响身体的内分泌等功能，进而可能影响性功能。比如每天尽量保证7-8小时的充足睡眠，让身体得到良好的休息和恢复，有利于身体各项机能正常运转，对延迟射精有一定的帮助。合理饮食： 饮食方面要注意均衡。多摄入一些富含营养的食物，如蔬菜水果、全谷类食物、富含蛋白质的食物等。避免过度饮酒和吸烟，因为过度饮酒可能会麻痹神经，影响射精控制，吸烟也会对血管等造成不良影响，进而影响性功能。例如每天保证摄入足够的蔬菜和水果，控制酒精和烟草的摄入。