肝肾两虚的女性可适量食用以下食物：
1.枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，可用于治疗肝肾阴虚、精血不足所致的腰膝酸软、头晕、耳鸣、遗精等症状。
2.山药：山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精的功效，可用于治疗脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频等症状。
3.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的功效，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等症状。
4.海参：海参具有补肾益精、养血润燥的功效，可用于治疗精血亏损、虚弱劳怯、阳痿、梦遗、早泄、小便频数、面色无华、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。
5.核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，可用于治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、石淋、大便燥结等症状。
6.何首乌：何首乌具有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨的功效，可用于治疗肝肾阴虚、精血不足所致的头晕目眩、耳鸣耳聋、须发早白、腰膝酸软、遗精、崩带等症状。