头两侧疼得厉害可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.紧张性头痛：这是最常见的头痛类型之一，通常与压力、焦虑、紧张或不良姿势有关。建议采取以下措施：
休息和放松：找一个安静、舒适的地方休息一段时间，放松身心。
改变姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或仰头的姿势。
热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部疼痛的部位，每次约15-20分钟，可缓解疼痛。
按摩：轻轻按摩头部疼痛的部位，缓解肌肉紧张。
心理调节：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
2.偏头痛：偏头痛是一种常见的神经系统疾病，常表现为单侧头部搏动性疼痛。建议采取以下措施：
避免诱因：尽量避免触发偏头痛的因素，如强光、噪音、压力、睡眠不足、饮食等。
药物治疗：可使用一些偏头痛药物，如布洛芬、阿司匹林等，但请在医生指导下使用。
饮食调整：避免食用含咖啡因的食物和饮料，避免饮酒和吸烟。
保持规律的生活：保持规律的作息时间，避免过度劳累。
3.高血压：高血压可能导致头部疼痛，尤其是在头两侧。建议测量血压并采取以下措施：
控制血压：如果血压升高，应遵循医生的建议进行治疗，如服用降压药物。
饮食调整：低盐饮食，多吃蔬菜、水果和低脂肪食物。
减轻体重：如果超重或肥胖，应通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重。
定期体检：定期进行体检，监测血压变化。
4.眼部问题：眼睛疲劳、近视、远视、散光等眼部问题可能引起头部两侧疼痛。建议采取以下措施：
眼部休息：定期休息眼睛，避免长时间用眼。
矫正视力：如果有视力问题，应及时矫正。
避免用眼过度：保持正确的用眼姿势，避免在昏暗或强烈的光线下看书或使用电子设备。
眼部按摩：轻轻按摩眼部周围的肌肉，缓解疲劳。
5.其他原因：头部外伤、颅内病变、颈椎病等也可能导致头部两侧疼痛。如果疼痛持续时间较长、频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议来选择。如果疼痛严重或持续时间较长，建议尽快就医，以便明确诊断并获得适当的治疗。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，有助于预防头痛的发生。