跑步减肥的正确方法主要包括以下几点：
1.合理安排跑步时间：一般建议在饭后1-2小时后进行跑步，每次持续时间在30分钟以上。因为此时胃内食物已经消化，不会因为运动而导致腹痛或不适，同时也能避免低血糖的发生。
2.控制跑步速度：开始时速度不宜过快，应逐渐增加跑步的速度和强度，避免过度疲劳和受伤。
3.保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
4.增加跑步的频率：每周跑步的次数不宜过少，一般建议3-5次，这样才能有效消耗热量，达到减肥的目的。
5.结合其他运动：单纯的跑步减肥效果可能不太理想，可以结合其他运动，如力量训练、瑜伽等，以提高身体的代谢率。
6.注意饮食：跑步减肥的同时，还需要注意饮食的控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等。
7.给身体充分恢复时间：不要每天都进行跑步，给身体充分的恢复时间，让肌肉有时间修复和生长。
8.定期测量体重和体脂率：减肥不是看体重的下降，而是要看体脂率的变化，定期测量体重和体脂率，才能了解减肥的效果。
9.保持良好的心态：减肥需要长期坚持，不要因为短期内看不到效果而放弃，保持良好的心态，才能更好地坚持下去。
总之，跑步减肥需要科学合理的方法，结合适当的饮食和休息，才能达到理想的效果。如果有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。