跑步减肥的正确方法如下：
1.先进行力量训练，再进行慢跑：先进行力量训练可以消耗身体内的糖原，之后再进行20分钟的低强度有氧运动，如慢跑，这样可以主要消耗脂肪。
2.尝试间歇跑：采用快速跑2分钟再慢速跑2分钟的间歇式跑法，持续20分钟就相当于进行了一个多小时的慢跑。间歇性跑步属于高强度有氧运动，结合了有氧运动和无氧运动，能够在短时间内提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态。
3.合理搭配饮食：采取多餐少吃的饮食方式，保证食物的健康和多样性。多食用粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品等，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。
4.选择合适的跑鞋：一双合脚的跑鞋可以保护双脚，避免受伤，还能提供良好的减震效果，减轻跑步对膝盖的压力。
5.选择合适的跑步场地：尽量选择视野开阔、空气清新的地方跑步，避免在车流量大、空气质量差的地方跑步。
6.跑步时间：尽量避免在早晨空气质量不好的时候跑步，可选择下午4到6点进行锻炼。每次跑步时间控制在45分钟到60分钟之间，不宜过长。
7.跑后拉伸：跑步后进行拉伸可以放松肌肉，缓解疲劳，预防肌肉拉伤。