对于骶管囊肿，患者可以通过以下锻炼方法进行自我管理：
1.腹肌训练：仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，减轻腰椎压力。
2.臀桥运动：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部，保持一段时间，可增强臀部肌肉力量。
3.腰部伸展：站立位，双手向上伸直，然后向左右侧弯，每个动作保持一段时间，可拉伸腰部肌肉。
4.游泳：特别是蛙泳，对腰部和骶尾部的肌肉有很好的锻炼作用。
5.定期复查：即使进行了锻炼，也应定期进行磁共振成像（MRI）等检查，以监测骶管囊肿的变化情况。
需要注意的是，每个人的身体状况和病情都不同，因此在进行锻炼前，最好先咨询医生的意见。此外，如果出现疼痛、下肢无力等症状加重的情况，应及时就医。