骨质疏松可以通过多种方式来改善，比如补充钙剂和维生素D就是常见的方法。一般来说，成年人每天需要摄入800 - 1200毫克的钙，同时搭配400 - 800国际单位的维生素D来促进钙吸收。
饮食调整很关键
增加钙的摄入： 像牛奶就是很好的钙来源，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充不少钙。还有豆制品，比如豆腐、豆浆等，也是钙的良好来源。另外，绿色蔬菜像菠菜、西兰花等也含有一定量的钙。控制盐的摄入： 吃太咸会增加钙的排泄，所以要减少盐的摄入，每天盐的摄入量最好控制在6克以下。
运动锻炼不能少
负重运动： 散步就是一种简单有效的负重运动，每天坚持散步30分钟左右，能增强骨骼的强度。还有慢跑，每周进行3 - 4次慢跑，每次20 - 30分钟，对改善骨质疏松有帮助。力量训练： 可以进行一些简单的力量训练，比如举小哑铃，每次进行10 - 15分钟，能增加肌肉力量，间接对骨骼起到保护作用。还有做俯卧撑，虽然要注意适度，但能锻炼上肢和胸部肌肉，对骨骼也有好处。
避免不良生活习惯
戒烟限酒： 吸烟会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，所以要尽量戒烟。过量饮酒也会对骨骼产生不良影响，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。少喝咖啡和碳酸饮料： 咖啡和碳酸饮料中的某些成分会影响钙的吸收，所以要减少饮用。每天喝咖啡最好不超过2杯，碳酸饮料也要适量饮用，不能用它们来代替水。