早上喉咙总是有痰哼不出，可能是多种原因引起，比如慢性咽炎、鼻窦炎等。一般可以通过调整生活方式、治疗基础疾病等来改善。如果是慢性咽炎导致，可尝试每天保证饮水量在1500~2000毫升左右，帮助稀释痰液。
生活方式调整
环境改善： 保持室内空气湿润，可使用加湿器，让湿度维持在40%~60%左右，这样能减少咽喉部受到干燥空气的刺激，减轻痰液黏稠的情况。避免刺激： 尽量避免吸烟、饮酒，也要远离粉尘多、有刺激性气味的环境，因为这些因素都容易加重喉咙有痰的状况。
疾病相关处理
慢性咽炎引起： 如果是慢性咽炎导致早上喉咙有痰，除了注意上述生活方式外，还可以在医生指导下使用一些含漱液，像复方硼砂含漱液等，来清洁口腔和咽喉，缓解不适。鼻窦炎引发： 若是鼻窦炎造成鼻腔分泌物倒流至咽喉部导致有痰，鼻窦炎患者需要积极治疗鼻窦炎，比如可使用生理盐水冲洗鼻腔，每天冲洗1~2次，有助于清除鼻腔内的分泌物，减轻痰液产生。
饮食注意事项
合理饮食： 日常饮食中要多吃蔬菜水果，像苹果、梨、西兰花、胡萝卜等，这些食物富含维生素等营养成分，有助于维持咽喉部黏膜的健康。同时要少吃辛辣、油腻、过甜的食物，比如辣椒、油炸食品、蛋糕等，这类食物容易刺激咽喉，使痰液增多。