早上喉咙里总是有粘痰，可能是多种原因引起的，比如慢性咽炎、慢性支气管炎等。一般可以通过调整生活方式、改善环境以及针对病因治疗等方式来改善。如果这种情况持续超过2周，建议及时就医。
生活方式调整
多喝水： 每天保证摄入1500~2000毫升的水，充足的水分可以使痰液稀释，更容易咳出。比如早起后喝一杯500毫升左右的温开水，能让喉咙保持湿润，减少粘痰的产生。调整饮食： 避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等。可以多吃一些清淡、富含维生素的食物，如苹果、菠菜、芹菜等。另外，不要在睡前吃得过饱，以免胃酸反流刺激喉咙产生粘痰。
环境改善
保持室内湿度： 室内空气过于干燥会导致喉咙不适，产生粘痰。可以使用加湿器，将室内湿度保持在40%~60%的适宜范围。比如使用智能加湿器，能自动调节湿度，让室内环境更舒适。避免空气污染： 外出时尽量佩戴口罩，减少雾霾、粉尘等有害物质吸入呼吸道。在室内也要注意通风换气，每天开窗通风2~3次，每次30分钟左右，让新鲜空气进入室内。
针对病因治疗
慢性咽炎引起： 如果是慢性咽炎导致的喉咙有粘痰，可以使用一些含漱液，如复方硼砂含漱液，它能清洁口腔、杀菌消炎，缓解咽部不适和减少粘痰。但儿童不建议自行使用含漱液，需在医生指导下选择合适的治疗方式。慢性支气管炎引起： 对于慢性支气管炎患者，要注意保暖，避免感冒加重病情。如果有细菌感染，可能需要使用抗生素，如阿莫西林等，但儿童使用抗生素需严格遵医嘱，不能自行用药。同时可以进行呼吸功能锻炼，如腹式呼吸，每天练习3~4次，每次10~15分钟，有助于改善呼吸功能，减少粘痰产生。