瑜伽中瘦小腿有效的动作包括冲刺式、单腿下犬式、单腿前屈伸展式等，但无法确定其中哪一个动作最为有效。
一、冲刺式：在瑜伽瘦小腿的动作中，冲刺式是较为有效的。它的动作与跑步时相似，能塑造大腿完美线条。在进行该动作时需正确锻炼并长期坚持。具体做法是通过特定的姿势和动作来达到锻炼效果。
二、单腿下犬式：这也是瘦小腿的瑜伽运动方式之一。做这个动作时，上抬的一条腿要弯曲，可提升臀部弹性。从下犬式开始，先将双腿并拢并保持大拇指靠紧，让左边脚跟接触地板，然后将右腿抬起并弯曲膝盖，使右腿脚跟靠近臀部，尽量向上拉伸膝盖。
三、单腿前屈伸展式：在瘦小腿的瑜伽动作里还有单腿前屈伸展式，长期坚持练习能起到瘦小腿的作用，可让小腿肌肉更加紧实。
总之，这些瑜伽动作对于瘦小腿都有一定帮助，但需要持之以恒地练习才能见到较为明显的效果。同时，还应结合健康的饮食和生活方式来综合提升瘦身效果。