脱发的调理可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活方式、饮食以及针对一些基础疾病的治疗等可以起到一定的调理作用。比如保证充足的睡眠、合理饮食等对改善脱发有帮助。
生活习惯调理
作息规律： 每天应保证7~8小时的高质量睡眠，长期熬夜会影响身体的新陈代谢，进而可能加重脱发。成年人如果经常熬夜，比如熬夜追剧、加班等，会打乱身体的生物钟，使得毛囊得不到良好的修复环境，容易出现脱发增多的情况。适度运动： 每周进行3~5次适度运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、游泳等有氧运动可以促进血液循环，为毛囊输送更多的营养物质，有助于头发的健康生长。例如坚持每周慢跑3次，每次30分钟，能让身体的血液循环更加顺畅，对改善脱发有积极作用。
饮食调理
补充营养： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养基础，每天应保证摄入一定量的蛋白质，比如每天吃100~150克的瘦肉。同时，多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很重要，像菠菜、橙子等都富含维生素B族。避免不良饮食： 减少高油、高糖、高盐食物的摄入，这类食物会影响身体的内分泌平衡，可能导致油脂分泌过多，堵塞毛囊，加重脱发。比如长期大量吃油炸食品、蛋糕、咸菜等，会使身体内环境紊乱，不利于头发的生长。
疾病相关调理
治疗基础疾病： 如果是由某些基础疾病引起的脱发，如甲状腺功能减退症，需要积极治疗原发病。甲状腺功能减退会影响身体的代谢功能，导致头发脱落，通过药物补充甲状腺素等治疗后，甲状腺功能恢复正常，脱发情况也会有所改善。又如脂溢性皮炎引起的脱发，需要在医生指导下进行抗炎等治疗，控制头皮的炎症后，脱发情况会逐渐缓解。