运动时正确的呼吸方法很重要，一般来说，运动时可以采用口鼻共同呼吸的方式，通常每分钟呼吸次数会根据运动强度有所变化，比如慢跑时每分钟呼吸15 - 25次左右。
不同运动类型的呼吸方式
有氧运动的呼吸：
慢跑时： 可以采用两步一吸、两步一呼的节奏。例如慢跑速度较慢时，第一步吸气，第二步呼气，这样能保证氧气的持续供应，让身体更好地进行有氧代谢。游泳时： 呼吸要与划水动作配合，一般是在手臂划水时用嘴快速吸气，手臂向前伸展时呼气。比如自由泳，手臂划水一次，配合一次呼吸，这样能有效获取水中的氧气。
力量训练的呼吸：
举重时： 在发力阶段呼气，比如举起杠铃的过程中呼气，这样能更好地稳定身体，发挥力量；在放下杠铃的准备阶段吸气，为下一次发力储备能量。俯卧撑时： 下降身体的过程中吸气，撑起身体的过程中呼气，保持呼吸的节奏能让力量训练更高效。
呼吸的深度与节奏控制
呼吸深度： 运动时要尽量加深呼吸，让空气充分进入肺部。比如深呼吸时，腹部可以有明显的起伏，保证每次吸入更多的氧气。一般来说，有氧运动时每次吸气要让腹部膨胀，呼气时腹部收缩，这样能增加肺的通气量。节奏控制： 根据运动强度及时调整呼吸节奏。运动强度较低时，呼吸节奏相对缓慢平稳；运动强度加大时，呼吸节奏会变快，但要保持均匀，不能出现急促混乱的呼吸。比如从慢跑过渡到快跑时，呼吸节奏会从两步一吸两步一呼加快到一步一吸一步一呼，但要保证呼吸的连贯性。
特殊人群运动呼吸注意事项
老年人： 老年人运动时呼吸要更平稳，避免剧烈的呼吸起伏。可以选择慢走等相对温和的运动，呼吸节奏保持均匀，每次呼吸尽量深沉一些，但不要过度用力呼吸。比如慢走时，每分钟呼吸次数控制在15次左右，保证身体能平稳获取氧气。哮喘患者： 哮喘患者运动时要提前做好准备，选择合适的运动强度。运动前可以先进行深呼吸热身，运动中如果出现呼吸急促、喘息等情况，要立即停止运动，调整呼吸。可以采用腹式呼吸的方法，缓慢吸气，让腹部隆起，然后缓慢呼气，让腹部收缩，帮助稳定呼吸。