13岁女生可通过运动、控制饮食来减肥，必要时成年后还可结合手术治疗。具体如下：
一、运动：13岁女生若有身体脂肪堆积情况，可强化身体锻炼，比如进行跳绳或骑单车等运动。运动时会伴随身体能量消耗，还能促进皮下脂肪燃烧，从而达到减肥效果。但每次运动需坚持半小时以上，这样才能更好地实现减肥目的。
1.跳绳：这是一种全身性的运动，能有效锻炼到全身多处肌肉，在跳跃过程中能快速提升心率，加速能量消耗。
2.骑单车：可增强腿部力量，同时也能消耗大量热量，对于减少腿部和臀部的脂肪有一定帮助。
二、控制饮食：平时要注意调整饮食结构。可适当多吃富含维生素及膳食纤维的蔬菜水果或粗粮等，这有利于促进身体代谢。同时要尽量避免过多食用肥肉、奶油蛋糕等高脂肪高热量食物，以免导致身体脂肪堆积。
1.蔬菜水果：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，既能提供身体所需营养，又热量较低。
2.粗粮：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
三、手术：若成年后身体肥胖情况仍未改善，可到正规医疗机构进行抽脂手术。主要是在身体隐蔽部位做切口，植入吸脂管，利用负压吸引原理将皮下多余脂肪颗粒抽出体外，使局部脂肪层变薄以实现减肥效果。术后局部会有伤口并伴随肿胀，通常需一个月至一个半月左右才能看到明显疗效。
总结：13岁女生减肥可先尝试运动和控制饮食，若成年后肥胖问题仍严重可考虑手术。运动可选跳绳、骑单车等，饮食上多吃蔬菜水果和粗粮等，手术则需谨慎选择并在正规机构进行。