姨妈后减肥最佳时期通常是在月经结束后的1-2周内。这段时间身体内雌激素分泌相对均衡，新陈代谢会加快，大概能比平时多消耗10%-15%的热量，更利于脂肪燃烧。
饮食调整方面
热量摄入控制： 在姨妈结束后的这段时间，可以适当控制热量摄入。比如早餐可以选择一杯低脂牛奶、一片全麦面包和一个水煮蛋，这样的组合热量相对较低，且能提供充足的蛋白质和碳水化合物，维持上午的能量需求，热量大约在300千卡左右。膳食纤维补充： 多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜、苹果等。燕麦富含膳食纤维，一杯煮好的燕麦片含有约5克膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；芹菜每100克含膳食纤维约1.2克，凉拌芹菜作为配菜，既能增加口感，又能帮助肠道蠕动，促进消化，还能减少热量堆积。
运动锻炼选择
有氧运动推荐： 可以选择慢跑，在姨妈结束后的1 - 2周，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续20 - 30分钟。慢跑属于中等强度的有氧运动，能有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧，每次慢跑大约能消耗300 - 400千卡热量。力量训练辅助： 进行一些简单的力量训练，比如利用哑铃进行手臂力量训练，或者做平板支撑锻炼核心肌群。一组平板支撑坚持30 - 60秒，每周进行2 - 3次，平板支撑主要锻炼腹部、腰部和臀部的肌肉，增强肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。
生活作息影响
睡眠时长保证： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间应维持在7 - 8小时。睡眠充足有利于身体的新陈代谢正常进行，当睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，让人产生饥饿感，容易摄入过多热量。而在姨妈结束后的这段时间，保证7 - 8小时睡眠，能让身体的激素水平保持稳定，促进新陈代谢，帮助更好地减肥。饮水习惯培养： 养成多喝水的习惯，每天至少饮用1500 - 2000毫升水。水可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物。在姨妈结束后的这段时间，早上起床后喝一杯500毫升左右的温水，能唤醒肠道，促进排便；白天每隔1 - 2小时喝一杯水，保持身体水分充足，提高代谢效率。