女性补充雌激素的方法有生活规律、饮食调理、药物调理。具体如下：
一、生活规律：
女性体内雌激素水平低时，生活规律非常重要。要保证充足睡眠，让身体得到充分休息，这有助于维持正常的生理功能。还要保持良好心态，避免压力过大，因为长期的精神压力可能会干扰内分泌系统的正常运作。同时，应避免过度节食，规律健康的生活方式能改善神经内分泌系统的紊乱，利于体内激素水平稳定，促进雌激素分泌。
二、饮食调理：
食疗对于补充雌激素有一定效果，但不能完全替代药物治疗。植物雌激素主要包括异黄酮和木脂素。其中，异黄酮主要存在于豆腐、豆浆等豆制品中；木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等食物中。同时，可以多食用富含硒和锌的食物，如牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、芝麻等；也可多吃些海带和鱼类食物，这些对女性补充雌激素有帮助。
三、药物调理：
建议在医生指导下使用口服雌激素补充剂，如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等，或者外用雌三醇栓、结合雌激素软膏等进行治疗。使用雌激素药物需要在经过完善的相关检查评估后，严格按照医生的指导用药。
总之，女性可通过多种方式来补充雌激素，在选择方法时要根据自身情况并遵循专业建议。