顽固失眠可以通过多种方式来改善，首先要明确导致顽固失眠的原因有很多，比如长期精神压力大、不良生活习惯等。一般来说，可以从生活方式调整、心理调节以及必要时的医疗干预等方面入手来应对顽固失眠。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差，比如每天晚上尽量在23点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，一般来说，床垫的软硬度要适中，能支撑身体曲线，枕头高度以自己舒适为准，通常在8~15厘米左右比较合适。
心理调节不可忽视
放松训练： 可以进行深呼吸放松，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，每次训练10~15分钟，每天可进行2~3次。还可以尝试冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，帮助放松身心。压力释放： 找到让自己产生压力的根源，比如工作上的问题可以和同事、领导沟通解决；生活中的烦恼可以通过和家人朋友倾诉来缓解。如果压力过大难以自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
医疗干预需谨慎考虑
药物辅助： 如果生活方式调整和心理调节效果不佳，可在医生评估后考虑药物辅助。例如佐匹克隆等药物有镇静催眠作用，但这类药物不能自行随意服用，必须在医生指导下使用。不过，长期依赖药物可能会有一些副作用，而且不同药物适用人群不同，比如孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用药物需要格外谨慎。医疗检查： 如果顽固失眠是由某些疾病引起的，像甲状腺功能亢进、抑郁症等，需要针对原发病进行治疗。比如甲状腺功能亢进导致的失眠，需要通过药物等方式治疗甲状腺疾病来改善睡眠；抑郁症引起的失眠则要进行抗抑郁治疗等。