长期失眠除了药物治疗外，还可通过多种方式来提升入睡速度、改善睡眠质量，包括：改变睡眠环境、调整不良习惯、调节饮食、合理运动、管理情绪以及其他方式等。
一、改变睡眠环境：
对于一些长期失眠且受不良睡眠环境影响的人，比如环境嘈杂、枕头过高。可以通过使用耳塞来降低噪音，调整枕头到合适高度等方式来改善睡眠环境，进而促进睡眠。
二、调整不良习惯：
部分人存在一些不利于睡眠的习惯，如在床上吃东西、看电脑及手机，睡觉时双手置于头下、用被子蒙头等。应该养成在床下进行工作学习或娱乐的习惯，让床单纯成为睡眠的场所，并保持正确的入睡姿势。
三、调节饮食：
长期失眠的人群应尽量减少或避免摄入咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，同时在睡前也要尽量避免进食过饱。血清素能调节情绪、影响睡眠，食用一些富含血清素的食物，如香蕉、全麦面包和鱼类等，有助于促进睡眠。
四、合理运动：
进行体育锻炼能够增强体质，改善人体各个脏器的功能，而且运动时产生的内啡肽还能调节情绪，对缓解失眠和改善睡眠质量有积极作用。
五、管理情绪：
长期失眠的患者往往精神压力大且情绪状态不佳，有效管理情绪对治疗失眠有很好的推动作用。可以通过瑜伽、足浴、听轻音乐或白噪音等方式来缓解紧张情绪、放松心情。
六、药物治疗：
如果失眠是由精神疾病如抑郁症、精神分裂症，或躯体疾病如心肺疾病、关节炎等导致，就需要及时就诊，完善检查明确失眠原因后，在医生的指导下通过药物治疗原发疾病来改善失眠。
七、其他方式：
除了上述方法，还可以在医生的指导建议下，通过针灸、艾灸、穴位按摩或睡前喝一杯温热牛奶等方式来促进睡眠。
总之，改善长期失眠需要综合运用多种方法，根据个人具体情况选择合适的方式来提升睡眠质量。