跑步对身体的好处包括缓解压力、瘦身、提升心肺功能等，坏处主要是不良运动习惯导致的关节损伤、低血糖等。
一、好处：
1.缓解压力：跑步是极为出色的人体减压途径。在跑步时，大脑能获得充分放松，这对于减轻精神压力有着显著效果。因为跑步能够促进身体分泌多巴胺等神经递质，这些物质可以带来愉悦感和放松感，从而有效缓解压力。
2.瘦身：跑步过程中，人体持续消耗能量，不但能降低体内脂肪含量实现瘦身，还可使肢体变得更修长且有力。通过跑步，身体的新陈代谢会加快，脂肪燃烧速度也会提升，进而帮助减少多余的脂肪。同时，肌肉也会在运动中得到锻炼和发展，让身体线条更加优美。
3.提升心肺功能：跑步既能提升血液的循环速度，又能让心脏跳动更有力，还能使肺部容量增大。长期坚持跑步，对改善心肺功能效果良好。跑步能增强心肺的耐力和力量，让心脏更有效地泵血，使肺部更好地进行气体交换，从而提高身体的氧气供应能力。
二、坏处：
1.关节损伤：在跑步过程中若未能恰当控制速度和姿势，就可能造成关节磨损，长此以往便会引发关节损伤。不科学的跑步方式，比如过度跨步、落脚过重等，容易对关节产生较大的冲击力，导致关节软骨等部位受损。
2.低血糖：如果空腹跑步，很容易出现诸如头晕眼花、呼吸不畅等低血糖症状。这是因为空腹时体内血糖水平较低，跑步又会进一步消耗能量，从而导致血糖不足。
总之，跑步对身体有诸多益处，但要注意养成良好的运动习惯，以避免出现不良影响。