长时间戴耳机出现耳鸣应先检查听力是否减退，部分耳鸣是听力减退伴发症状，若听力无损伤的单纯耳鸣可采取以下措施：
一、停止戴耳机
耳机使用较普遍，长时间戴易引发耳鸣，这是由于长时间戴耳机可能过度刺激听神经致其损伤从而造成耳鸣。所以要停止戴耳机，应将戴耳机时间控制在45分钟至1小时左右，且音量不可过大，休息一段时间后再用。
二、改变环境
尽量不在人多嘈杂环境如KTV、超市、商场等戴耳机，以免声音过大对耳膜再次造成损伤而加重耳鸣。
三、药物治疗
首先要查看是否有炎症感染、耳膜损伤等。若排除炎症感染与外伤，考虑与内耳循环、神经等有关，可在医生指导下口服甲钴胺、谷维素、银杏叶提取物等进行治疗。对于较严重的还可应用安神药物如乌灵胶囊，其由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神功效，用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力以及神经衰弱见上述证候者；心神宁片，由酸枣仁、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成，具有养血除烦、宁心安神功效，用于心肝血虚所致的失眠多梦、烦躁而惊、疲倦食少等。
四、生活习惯
平时要保证充足睡眠，避免熬夜，还要注意饮食，多吃富含维生素的食物。
总结：对于长时间戴耳机导致的耳鸣，可通过停止戴耳机、改变环境、药物治疗和保持良好生活习惯等方式来改善和缓解。