关键点：戴耳机时间长致耳鸣应先检查听力，若听力无减退的单纯耳鸣，可采取停止戴耳机、改变环境、药物治疗、养成良好生活习惯等措施。
一、停止戴耳机
耳机使用较为普遍，长时间佩戴易引发耳鸣，此时首先要停止戴耳机。因长时间戴耳机可能过度刺激听神经致其损伤而出现耳鸣。应尽量将戴耳机时间控制在45分钟至1小时左右，且音量不可过大，休息一段时间后可能会有所改善。
二、改变环境
应尽量避免在人多嘈杂环境如KTV、超市、商场等戴耳机，防止声音过大对耳膜再次造成损伤，从而加重耳鸣。
三、药物治疗
先查看是否有炎症感染及耳膜损伤等情况。若排除这些，且考虑与内耳循环及神经有关，可在医生指导下口服药物治疗，如甲钴胺可营养神经；谷维素可调节植物神经功能；银杏叶提取物可改善耳部血液循环。对于较严重者，还可应用安神药物，如：
1.乌灵胶囊：主要成分为乌灵菌粉。具有补肾健脑、养心安神功效。适用于心肾不交导致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力，以及神经衰弱有上述证候者。
2.心神宁片：由酸枣仁、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成。具有养血除烦、宁心安神功效。用于心肝血虚引起的失眠多梦、烦躁而惊、疲倦食少。
四、生活习惯
平时要保证充足睡眠，避免熬夜。还要注意饮食，多吃富含维生素的食物。
总结：对于戴耳机时间长导致的耳鸣，可通过上述多种方法进行改善和治疗，需根据具体情况选择合适的措施，以缓解耳鸣症状。