偏头痛是常见的原发性头痛，有一些简单方法可以尝试缓解。比如急性发作时，休息是一种简单有效的方式，找个安静、黑暗的房间躺下来休息1~2小时，可能会让头痛有所减轻。
非药物缓解方法
冷敷与热敷： 可以用毛巾包裹冰袋冷敷额头，每次敷15~20分钟，每天可敷数次；或者用热毛巾热敷颈部和后脑部，温度以能耐受为准，也能缓解部分偏头痛症状。按摩穴位： 按摩太阳穴是比较常用的方法，用手指轻轻按住两侧太阳穴，按顺时针或逆时针方向轻柔打圈按摩，每次按摩5~10分钟，能在一定程度上舒缓头痛。另外，按摩风池穴也有帮助，风池穴位于后颈部，发际线上方的凹陷处，用拇指和食指拿捏风池穴周围肌肉，每次按摩3~5分钟。
生活方式调整
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠很重要，不规律的作息容易诱发偏头痛。成年人一般建议每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。避免诱因： 要留意可能诱发偏头痛的因素并尽量避免，比如有些食物可能是诱因，像奶酪、巧克力、红酒等，每个人的诱因可能不同，要注意观察自己的情况，避免食用可疑会引发偏头痛的食物；还有强光、噪音等环境因素也可能刺激偏头痛发作，所以要尽量避免长时间处于强光、嘈杂的环境中。
饮食方面的简单调整
摄入适量水分： 每天保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500~2000毫升左右，脱水可能会引发偏头痛，所以及时补充水分有助于预防和缓解偏头痛。增加镁的摄入： 一些富含镁的食物可以适当多吃，比如坚果（像杏仁、腰果等）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等），镁元素对神经系统有一定调节作用，可能对偏头痛有一定的缓解作用。