过敏时在饮食上可以选择一些有助于缓解的食物。一般来说，富含维生素的食物对过敏有一定帮助。比如富含维生素C的水果，像橙子，每天可以吃1 - 2个，橙子中的维生素C能够增强免疫力，对缓解过敏可能有一定辅助作用；还有猕猴桃，每天吃1 - 2个也很不错，猕猴桃也是维生素C的良好来源。
富含维生素的食物
柑橘类水果：除了橙子，柠檬也含有丰富的维生素C，每天可以喝100 - 200毫升的柠檬水，但要注意不要空腹喝，以免刺激肠胃。浆果类：蓝莓就是很好的选择，每天吃50克左右的蓝莓，蓝莓中的抗氧化剂等成分有助于减轻过敏症状。
清淡易消化的食物
粥类：小米粥就非常适合过敏时食用，熬制小米粥时，小米量可以放50 - 100克，煮得软烂一些，容易消化，能减轻肠胃负担。面条：可以选择清汤面，比如用菠菜煮的清汤面，面条量控制在100克左右，避免添加过多油腻的调料，这样既清淡又容易消化。
富含omega - 3脂肪酸的食物
深海鱼类：像三文鱼就是不错的选择，每周可以吃1 - 2次三文鱼，每次吃100克左右，三文鱼中富含的omega - 3脂肪酸有助于抑制炎症，对缓解过敏引起的炎症反应有一定帮助。亚麻籽：可以将亚麻籽磨成粉，每天吃10克左右，添加到酸奶或者沙拉中食用，亚麻籽中的omega - 3脂肪酸同样对过敏有好处。