要延缓更年期，可以通过调整饮食来实现。大豆及豆制品就是不错的选择，大豆中含有大豆异黄酮，它具有类似雌激素的作用，每天摄入50克左右的大豆或相当量的豆制品，能在一定程度上调节体内雌激素水平，对延缓更年期有帮助。
富含维生素的食物
维生素E： 坚果是维生素E的良好来源，像杏仁、核桃，每天吃10颗左右的坚果，其中的维生素E能起到抗氧化作用，有助于保护细胞，对延缓更年期有积极意义。维生素B族： 全谷类食物富含维生素B族，比如燕麦、糙米，每天保证100克左右的全谷类摄入，能维持神经系统正常功能，间接助力延缓更年期。
富含钙的食物
奶制品： 牛奶是钙的优质来源，每天饮用300毫升左右的牛奶，能补充充足的钙，预防更年期因雌激素下降导致的骨质流失。豆制品： 除了大豆异黄酮，豆制品中的钙含量也较高，像豆腐，每天吃100克左右的豆腐，配合其他含钙食物，能加强骨骼健康，对延缓更年期相关的骨骼问题有帮助。
深海鱼类
三文鱼等： 深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸，每周吃2 - 3次深海鱼，每次100克左右，这种脂肪酸有助于调节内分泌，对延缓更年期进程有一定益处。它可以改善身体的炎症状态，维持激素平衡，从而在一定程度上帮助延缓更年期到来。