月子里落下腰疼，可通过多种方式改善。一般来说，产后6周内可尝试通过适当休息、康复锻炼等缓解，若持续不缓解需及时就医。
康复锻炼缓解
卧床腰部锻炼： 产妇可在硬板床上仰卧，双膝屈曲，利用腹部肌肉收缩，使臀部和背部离床，坚持5 - 10秒后放松，重复10次左右，每天可做3 - 4组。站立腰部锻炼： 双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢做腰部左右旋转动作，每次旋转保持3 - 5秒，重复10 - 15次，每天进行2 - 3次。
物理治疗辅助
热敷： 用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，温度保持在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 请专业的康复按摩师进行腰部按摩，按摩时力度要适中，主要针对腰部肌肉较为紧张的部位，如竖脊肌等，每次按摩10 - 15分钟，每周可进行2 - 3次。
调整生活方式
正确姿势： 喂奶时要注意保持正确姿势，可使用哺乳枕，让宝宝处于合适高度，使腰部不用过度前屈或后伸。日常坐着时要保持脊柱挺直，臀部尽量靠满椅子靠背，膝关节与髋关节保持同一高度。避免久站久坐： 产后不要长时间站立或久坐，一般站立或坐着30 - 40分钟后，就应适当活动一下腰部，如伸展腰部、散步等。
医疗干预情况
如果通过以上自我康复锻炼、物理治疗和生活方式调整后，腰疼仍无明显改善，且持续超过3个月，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步检查，如腰椎X线、磁共振成像（MRI）等，以排除腰椎间盘突出、腰肌劳损等器质性病变。若确诊有相关疾病，可能会采取针对性的医疗干预措施，如在排除哺乳禁忌后，可在医生评估下使用一些对哺乳影响较小的药物辅助治疗，或进行针对性的康复理疗项目等。但具体治疗方案需严格遵循医生的诊断和建议。