月子里落下腰疼，可以通过多种方式来改善，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，通过合理的调理，多数人能在一段时间内缓解腰疼。
休息与姿势调整
休息方面： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证8小时以上的睡眠。休息时可以采取侧卧位，在膝盖之间夹个枕头，能减轻腰部压力。坐着的时候要选择有靠背、腰部能得到支撑的椅子，每次坐的时间不宜超过30分钟，坐一会儿就起身活动一下腰部。姿势调整： 抱孩子时要注意姿势正确，尽量让孩子贴近自己身体，利用腿部力量来抱孩子，而不是单纯靠腰部用力。给孩子换尿布等活动时，要蹲下来操作，避免长时间弯腰。
物理治疗方法
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧向中间轻轻揉搓，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟。不过如果腰疼比较严重，或者自己不确定按摩手法是否正确，最好咨询专业的康复师进行指导按摩。
康复锻炼
简单腰部锻炼： 在床上做五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，每次做10 - 15个，每天练习3 - 4组。还可以做猫式伸展运动，四肢着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再放松背部，重复10 - 15次，每天进行2 - 3次。但锻炼要循序渐进，根据自己身体恢复情况逐渐增加运动量。
饮食与营养补充
补钙： 月子里落下腰疼可能与缺钙有关，要多吃富含钙的食物，像牛奶，每天保证喝300 - 500毫升牛奶，还可以吃些豆制品，如豆腐、豆浆等，也能补充钙。如果通过食物补钙不足，可以在医生指导下适当补充钙剂。补充维生素： 多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，它们富含维生素，有助于维持腰部肌肉等组织的健康，促进身体恢复，缓解腰疼症状。