生活方式调整
合理饮食：
-减少钠盐摄入：每日钠盐摄入量应尽量少于5克。大量研究表明，高钠饮食是高血压的重要危险因素，减少钠盐摄入可显著降低血压。例如，一项针对高血压患者的长期随访研究发现，将每日钠盐摄入从10克降至5克以下，收缩压平均可降低2-8mmHg。
-增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。正常成年人每天钾的适宜摄入量约为4700mg，摄入足够的钾可以对血压产生积极影响。
-均衡营养：增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，保证充足的蛋白质供应，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血管健康。全谷物含有丰富的膳食纤维，可降低心血管疾病风险。
适量运动：
-有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每分钟100-120步）、慢跑、游泳等。有氧运动可以改善心血管功能，增强心肺耐力，有助于降低血压。研究显示，坚持有氧运动的高血压患者，收缩压可降低4-9mmHg。
-力量训练：也可结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对血压控制也有一定帮助。
控制体重：
-使体重指数（BMI）保持在18.5-23.9kg/m²之间。肥胖是高血压的重要危险因素之一，减轻体重可明显降低血压。对于超重或肥胖的高血压患者，每减轻10kg体重，收缩压可降低5-20mmHg。
定期监测与管理
血压监测：
-高血压患者应定期监测血压，建议每天在固定时间测量血压，至少早晚各测量一次。家庭血压监测有助于了解血压的波动情况，为调整治疗方案提供依据。一般来说，家用血压计测量的收缩压和舒张压应分别低于140/90mmHg。
-对于血压不稳定或初诊高血压患者，可能需要更频繁地监测血压，如在医生指导下增加测量次数。
健康管理：
-高血压患者应建立健康档案，记录血压变化、生活方式等情况，以便医生更好地了解病情，制定个性化的治疗方案。同时，要遵循医生的建议，按时复诊，根据血压情况调整治疗措施。
特殊人群注意事项
老年人：
-老年人高血压往往具有收缩压高、脉压差大等特点。在降压治疗中，要注意逐渐降压，避免血压骤降引起心脑血管灌注不足。同时，老年人常合并其他慢性疾病，如糖尿病、冠心病等，在选择降压药物时要充分考虑药物之间的相互作用。
-生活方式调整方面，要注意避免突然的体位变化，防止发生体位性低血压。运动时要选择温和的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动。
妊娠期女性：
-妊娠期高血压需要特别关注，治疗时首先考虑非药物干预，如适当休息、左侧卧位等。如果血压升高明显，需要在医生指导下谨慎使用对胎儿影响较小的降压药物。因为妊娠期高血压可能会影响母婴健康，所以要密切监测血压及母婴情况。
儿童青少年：
-儿童青少年高血压多与肥胖、不良生活方式等有关。首先要通过调整生活方式来控制血压，如控制体重、增加运动、合理饮食等。如果生活方式调整后血压仍未得到控制，再考虑是否需要药物治疗，但儿童青少年用药需格外谨慎，要严格遵循医生的指导。