男人性功能锻炼方法主要包括以下几种：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，有助于增强心血管功能，提高性能力。
2.提肛运动：收缩肛门和阴道，每次持续5-10秒，每天进行100-200次，有助于增强盆底肌肉力量，改善性功能。
3.按摩：按摩睾丸和阴茎，可促进血液循环，增强性能力。
4.饮食调理：多吃富含锌、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等，有助于提高性功能。
5.心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于提高性功能。
6.性生活技巧：掌握正确的性生活技巧，如控制射精时间、增加性刺激等，有助于提高性生活质量。
需要注意的是，性功能锻炼需要长期坚持，同时，如果存在性功能障碍等问题，应及时就医，接受专业治疗。