男人性功能的锻炼方法主要包括以下几个方面：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少吸烟、饮酒等不良习惯，有助于维持身体健康和性功能。
2.性技巧和沟通：学习和掌握一些性技巧，如延长前戏时间、改变性行为方式等，可以提高性满意度。同时，与伴侣进行良好的沟通，了解彼此的需求和喜好，也有助于增强性体验。
3.心理调节：减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题，有助于提高性功能。可以通过放松技巧、心理咨询等方式来进行心理调节。
4.锻炼骨盆肌肉：骨盆肌肉的锻炼对于性功能的改善非常重要。可以通过收缩和放松骨盆肌肉的方式进行锻炼，如凯格尔运动。
5.避免过度性行为：过度的性行为可能会对性功能产生负面影响，因此要注意适度。
6.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗任何潜在的健康问题，有助于维护性功能。
需要注意的是，性功能问题可能是多种因素引起的，如果存在严重的性功能障碍，应及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人群等，性功能锻炼方法可能需要根据个体情况进行调整。在进行任何性功能锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健康顾问的建议。