孕妇的食谱丰富多样，包含粳米、糙米、玉米面、燕麦、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡、香菇、胡萝卜、海带等。
一、主食及豆类：不能仅局限于精细的白米、白面，还需适当食用杂米、燕麦、黑米、红豆等米面杂粮以及豆制品、薯类，因为它们是能量、B族维生素和食物纤维的重要来源，要根据血糖等情况来决定主食的具体量。
二、食物选择：
1.鱼类可选择清蒸鱼、燕鲅鱼等，还有鲫鱼炖豆腐、虾皮等，肉类有牛羊肉、猪里脊、排骨等，蛋类可选择煮鸡蛋，奶类有鲜奶（注意其他奶制品可能糖含量较高）、大豆腐、干豆腐、豆腐皮、豆浆等（要注意豆腐泡是过油的，豆腐干是腌制品，白色的可以）。
2.蔬菜可选择卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜等。
3.水果可选择蓝莓、人心果、香蕉、石榴、苹果、草莓、橘子等，以及榛子、开心果、核桃、芝麻等干果类，不过要注意山楂对妇女子宫有收缩作用，有自然流产史和先兆流产症状的孕妇孕期不宜多吃，所以孕妇多吃山楂不合适。
三、菠菜：含有丰富的叶酸，虽会影响对钙、锌的吸收，但能提供丰富的铁，所以烹饪菠菜时要注意方法和搭配，可先用沸水焯烫一下以去掉大部分草酸。
总结概况提示：孕妇的食谱应多样化且合理搭配，要注意各类食物的特点和食用注意事项，以保障孕妇和胎儿的健康。