判断自己阴虚或阳虚的方法如下：
1.观察症状：阴虚可能出现口干舌燥、五心烦热、盗汗、舌红少苔等症状；阳虚可能表现为形寒肢冷、面色苍白、腰膝酸软、大便溏薄等。但症状因人而异，其他健康问题也可能导致类似症状。
2.舌苔检查：阴虚舌红少苔或无苔，阳虚舌苔白腻或厚腻。
3.脉象判断：中医师通过切脉感受脉象特征来判断阴阳偏颇，但需要专业知识和经验。
4.生活习惯和环境：过度劳累、熬夜、性生活频繁、长期处于寒冷环境等可能影响阴阳平衡。
5.咨询中医师：最准确的方法是咨询专业中医师，他们会通过综合判断制定调理方案。
需要注意的是，中医诊断是综合过程，不能仅凭自我判断。如有疑虑，最好咨询专业医生。保持健康的生活方式对维护阴阳平衡也很重要。