保养子宫和卵巢，要在日常从多方面注意，包括健身运动、饮食调节、戒烟以及避免刺激性食物等，具体如下。
一、注意健身运动：
运动对健康益处多多。每周应至少进行五天中等量的运动，且每次不少于半小时。适度运动可以促进身体血液循环，防止盆腔淤血，这对子宫和卵巢的保养非常重要。比如，慢跑、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择，它们能让身体各个部位都得到锻炼，增强身体的活力和代谢能力。
二、多吃富含纤维素的食物以及豆类食物：
1.富含纤维素的食物能够帮助清除体内多余的雌激素，同时促进胃肠蠕动，有效减少便秘情况的发生。像蔬菜、水果、全谷物等都富含丰富的纤维素。
2.豆类食物含有类似雌激素作用的黄酮类物质等，有利于保养子宫和卵巢。常见的豆类如黄豆、黑豆、红豆等，可以通过各种方式食用，如制作豆浆、烹饪菜肴等。
三、戒烟：
长期吸烟会对女性的卵巢功能产生不良影响，可能导致卵巢早衰。烟草中的有害物质会损害身体的各个系统，包括生殖系统。所以，为了子宫和卵巢的健康，女性应尽早戒烟，远离烟草的危害。
四、减少吃刺激性食物：
在炎热天气吃冰冷饮料等刺激性食物的饮食习惯会对血液循环产生不利影响，进而可能引发月经不调。此外，辛辣食物等也应适量食用，避免过度刺激身体。
总之，女性保养子宫和卵巢需要从生活的各个方面入手，养成良好的生活习惯和饮食习惯。如果出现月经不调等身体不适症状，一定要及时就医，按照医生的建议进行检查和治疗。