大人髋关节半脱位可以通过多种方式恢复，一般来说可以通过保守治疗和手术治疗等方法。比如轻度的髋关节半脱位可以先尝试保守治疗。
保守治疗方法
康复训练：
关节活动度训练： 可以进行髋关节的屈伸、外展、内收等活动训练。每天可进行3 - 4次，每次每个动作做10 - 15下。通过缓慢、适度的活动，帮助恢复髋关节的活动范围。例如，仰卧位时，缓慢抬起患侧下肢，尽量达到正常的高度，然后缓慢放下，重复进行。肌肉力量训练： 加强髋关节周围肌肉的力量有助于稳定髋关节。可以进行桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，然后将臀部抬起，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次为一组，每天做3组。还可以进行靠墙静蹲，背靠墙，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，每次保持1 - 2分钟，每天3 - 4次，增强大腿肌肉力量来辅助稳定髋关节。
佩戴支具：
根据病情，医生可能会建议佩戴髋关节支具。一般需要持续佩戴一段时间，比如可能需要佩戴3 - 6个月不等，具体时间根据恢复情况而定。佩戴支具可以限制髋关节的异常活动，为髋关节的恢复创造稳定的环境，帮助纠正半脱位的情况。
手术治疗情况
手术适应情况：
如果保守治疗效果不佳，或者髋关节半脱位情况较为严重，可能需要手术治疗。比如髋关节半脱位是由于髋臼发育不良等严重问题引起，且保守治疗无法改善时，就需要考虑手术。一般年龄较大的成人，如果符合手术指征，医生会评估后建议手术。
术后康复：
手术之后也需要进行康复训练。术后早期可能需要在医生指导下进行简单的关节活动，防止关节粘连。一般术后2 - 3周可以开始逐步进行轻度的关节活动度训练，术后1 - 2个月根据恢复情况逐渐增加肌肉力量训练等。康复时间相对较长，可能需要数月甚至半年以上的时间来恢复到较好的功能状态。
生活中的注意事项
避免剧烈运动：
在恢复期间要避免剧烈的体育运动，如快跑、跳跃、长时间的奔跑等。因为这些剧烈运动可能会加重髋关节的负担，影响恢复。例如，长时间打篮球、踢足球等运动应尽量避免，可选择散步等相对温和的运动方式。
注意姿势：
日常生活中要注意保持正确的姿势，无论是站立、行走还是坐姿都要正确。比如站立时要挺胸收腹，双下肢尽量对称用力；行走时要保持身体平衡，避免倾斜；坐姿要保持臀部坐满整个椅子，使髋关节处于相对舒适和稳定的位置，减少对髋关节的不良应力。