中年女性失眠的治疗方法主要包括以下几点：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸、放松技巧或爱好。避免过度劳累和长时间的紧张工作，学会合理安排生活和工作。
3.调整饮食：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，避免过饱或过饥。可适量饮用一些有助于放松的饮品，如温牛奶或花草茶。
4.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、游泳等，但避免在睡前过度运动。运动可以提高身体的代谢率，帮助入睡。
5.避免刺激性物质：限制饮酒和吸烟，避免在晚上使用烟草产品。
6.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、荷尔蒙失衡等，可能导致失眠。及时治疗这些问题可以改善睡眠质量。
7.心理治疗：如认知行为疗法，可帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
8.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。但这些药物应在医生的监督下使用，并遵循正确的用药剂量和时间。
需要注意的是，每个人的失眠情况可能不同，因此治疗方法应根据个人情况进行调整。在尝试任何新的治疗方法之前，最好咨询医生的建议。此外，长期失眠可能会对健康产生负面影响，因此如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。