怀孕后期腰酸可能是由于子宫增大、激素变化、腰椎负担增加等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.保持正确的姿势：站立时应挺胸、抬头、收下巴，双肩向后自然伸展；坐立时应尽量坐直，将后背紧靠在椅背上，不要弯腰或向前倾；睡觉时可采取左侧卧位，双腿弯曲，以减轻腰部负担。
2.适当休息：避免长时间站立或坐着，每工作或活动1小时后，应休息10-15分钟，可以起来活动一下，或变换一下姿势。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：让家人或专业按摩师轻轻按摩腰部和背部，以缓解肌肉疲劳。
5.进行产前运动：产前运动可以增强腰部和腹部的肌肉力量，有助于缓解腰酸。但应在医生的指导下进行。
6.补充钙剂：怀孕后期胎儿的骨骼生长需要大量的钙，孕妇应适当补充钙剂，以满足胎儿的需求。
7.托腹带：如果腰酸比较严重，可以使用托腹带托起腹部，减轻腰部的负担。
如果腰酸持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、阴道流血等，应及时就医，以排除其他潜在的问题。同时，孕妇应注意休息，避免过度劳累和提重物，保持心情舒畅，有助于缓解腰酸。