孕后期腰疼可通过饮食、运动、生活习惯、产检等方面缓解。
一、饮食：
需保证营养充足，多吃鸡蛋、奶类、新鲜果蔬等食物，以此补充蛋白质、钙质和维生素。比如鸡蛋富含优质蛋白质，能为孕妇提供能量和营养；奶类是钙质的良好来源，有助于维持骨骼健康；新鲜果蔬则能提供丰富的维生素和矿物质，满足身体需求。
二、运动：
适当进行孕期运动，可锻炼腰肌从而缓解腰痛，但要注意适度，防止过度劳累而加重腰疼症状。像孕妇瑜伽就是比较适合的运动，能增强腰部力量；散步也不错，可以活动身体，减轻腰部压力。
三、生活习惯：
平时应穿平底鞋而非高跟鞋，减少对腰部的不良影响；睡平板床而非过软的床，有助于保持腰部正常生理曲度；使用专用腰带支撑腰骨，能起到缓解腰疼的作用。
四、产检：
定期产检很重要，若发现有引起腰疼的疾病要及时治疗。在孕后期，孕妇要注意多休息，经常变换体位，避免腰部负担过重；保持饮食均衡，保证营养全面；严禁性生活和手淫，以免宫缩频繁剧烈导致早产。若孕妇出现腰疼或其他不适症状，应立刻到正规医院就诊，在医生指导下进行治疗。
总之，孕后期腰疼要从多方面进行缓解和应对，同时孕妇要密切关注自身身体状况，如有异常及时就医处理。