关键点：容易便秘的人可通过运动减肥和饮食调节来达到一定效果。运动减肥可选择有氧运动如跑步、游泳、跳绳，能促进脂肪燃烧，需长期坚持且掌握正确方法；饮食调节可多吃蔬菜水果、粗粮，其富含膳食纤维，能润肠通便预防便秘且热量低，可辅助减肥。
一、运动减肥
1.可以选择一些有氧运动来帮助减肥，比如跑步。跑步能够调动全身的肌肉，提升新陈代谢，加快脂肪的消耗。
2.游泳也是不错的选择。游泳能让全身得到锻炼，对关节的压力较小，同时能有效燃烧脂肪。
3.跳绳同样可行。跳绳简单易行，能在短时间内消耗大量热量，促进身体内脂肪的燃烧。
二、饮食调节
1.多食用蔬菜水果。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维等，能促进肠道蠕动，预防便秘，同时热量较低。
2.粗粮也是很好的食物。其中的大量膳食纤维有助于润肠通便，并且相对其他食物来说热量比较低，对预防肥胖有一定帮助。
总结：对于容易便秘的人来说，通过运动减肥和饮食调节是可行的减肥及预防便秘的方法，运动方面可选择合适的有氧运动并坚持且掌握正确方式，饮食上多吃蔬菜水果和粗粮。