补精子可从以下三方面着手：一是营养饮食，二是规律生活，三是合理用药。
一、营养饮食
1.绿色蔬菜对于提升精子质量很有帮助，因其富含维生素C、维生素E、锌、硒等有益于精子成长的成分。
2.坚果、鱼类富含欧米伽3脂肪酸，也应多食用，这些都对精子细胞成长有利。特别要注重锌的补充，动物性食物含锌量通常比植物性食物多，像瘦肉、肝脏、蛋类、奶制品等都富含锌。
二、规律生活
1.需做到戒烟忌酒，早睡早起，适当锻炼，这对补充精子极其重要。烟酒对精子伤害极大，所以有生育需求的男性一定要戒烟忌酒。
2.适当的运动锻炼，不但可以提升身体素质，还能提高性能力与精子质量。
三、合理用药
对于精子质量较差的患者，可以在医生指导下服用一些补肾填精的药物，如五子衍宗丸、麒麟丸、含硒锌类的营养食品等。
总之，通过营养饮食的调理、规律生活的保持以及合理用药的辅助，能够在一定程度上帮助补充精子。