男人吃以下食物可以快速补精子：
1.含锌食物：锌是生殖系统必需的微量元素，缺锌会导致男性性腺功能减退，睾丸变小、质地变软，精子生成减少或停止。含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋类、豆类、小米等。
2.含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必需成分，缺乏时会导致少精症。含精氨酸丰富的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.含钙食物：钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经和肌肉正常活动的重要物质。缺钙会影响男性性功能和精子活力。含钙量高的食物有奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
4.含维生素食物：维生素是维持生命活动必需的有机物质，缺乏维生素会导致代谢紊乱和各种疾病。维生素E有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，提高精子活力。维生素C可以提高精子的受精能力。含维生素丰富的食物有新鲜蔬菜和水果。
此外，男人还应注意以下几点：
1.戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，增加畸形精子的比例，降低受孕率。
2.避免高温：睾丸是产生精子的器官，对温度比较敏感，高温会影响精子的生成和发育。男人应避免长时间泡温泉、蒸桑拿、穿紧身裤等，尽量保持阴囊凉爽。
3.适当运动：运动可以提高身体的免疫力和代谢水平，有助于维持精子的活力和质量。男人可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等。
4.保持良好的心态：压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响男性的内分泌功能和性功能，进而影响精子的质量和数量。男人应保持积极乐观的心态，学会释放压力。
5.定期体检：定期进行男科检查，可以及时发现和治疗一些潜在的疾病，如前列腺炎、附睾炎、精索静脉曲张等，这些疾病都会影响精子的质量和活力。