引起胸部外侧和下侧一碰就疼的原因有很多，以下是一些可能的原因：
1.乳房发育：在青春期或乳房发育期间，胸部可能会感到疼痛，尤其是在外侧和下侧。这是由于乳房组织的生长和发育引起的，通常是正常的生理现象。
2.经前期综合征：在月经来临之前，许多女性会经历乳房胀痛、触痛和疼痛。这种疼痛可能出现在胸部的外侧和下侧，并且可能伴随着其他经前期症状，如情绪波动、腹胀和腰痛。
3.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常由细菌感染引起。症状包括乳房疼痛、红肿、发热和局部硬块。疼痛可能在胸部的外侧和下侧较为明显。
4.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性乳房疾病，其特征是乳房组织的增生和增厚。疼痛通常是周期性的，与月经周期有关，可能在胸部的外侧和下侧感觉到。
5.外伤或损伤：胸部的外伤、挤压或碰撞可能导致疼痛。这种疼痛可能在受伤后的短期内出现，并伴有肿胀和淤血。
6.其他原因：胸部的感染、肋软骨炎、胸膜炎、心脏问题等也可能引起胸部外侧和下侧的疼痛。
如果疼痛持续时间较长、剧烈或伴有其他异常症状，如乳头溢液、皮肤改变或发热等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行进一步的检查，如乳房超声、X线或其他相关检查，以确定疼痛的具体原因并制定适当的治疗方案。
在就医之前，可以采取以下措施来缓解疼痛：
穿着合适的内衣：选择舒适、支撑良好的内衣，避免过紧或过松的胸罩。
热敷或冷敷：根据个人情况，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解疼痛和不适。
避免刺激因素：避免使用含有刺激性成分的化妆品、洗涤剂或紧身衣物，尽量避免吸烟和暴露在二手烟环境中。
注意休息：保持充足的睡眠，减轻身体的压力。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。如果对胸部疼痛有任何疑虑或担忧，应及时咨询专业医生的建议。